Kisavalmennuksessani liityt osaksi Team MK-Physique kisatiimiäni @teammkphysique.
Kisavalmennukseen otetaan seuraavissa lajeissa kilpailevia / kilpailuun tähtääviä:
Bikini Fitness
Body Fitness
Wellness Fitness
Fitness Challenge

Team MK-Physique -valintakriteereitä:
-Urheilullinen elämäntapa on sinulle tuttua: Olet tottunut treenaamaan säännöllisesti, syöt urheilullisia tavoitteitasi tukien ja ymmärrät palautumisen merkityksen.
-Kuntosaliharjoittelu on osa elämääsi / olet harjoitellut säännöllisesti salilla 2 vuotta.
-Voit psyykkisesti ja fyysisesti hyvin / olet perusterve.
-Sinulla ei ole selkeää yli- tai alipainoa.
-Haluat panostaa urheilijan elämään ja tehdä pitkäjänteistä työtä paremman fysiikan rakentamiseksi tähtäimenä kisalavat.
-Haluat olla osa tiimiä, jossa tiimin toimintaan osallistutaan ja muita jäseniä arvostetaan sekä autetaan.
-Olet doping-vapaa urheilija.

Team MK-Physique arvot:

1. ”Uteliaisuus oppia”
Tiimimme urheilijoilla on halu kehittää itseään fyysisen puolen lisäksi myös psyykkisesti. He toimivat valmennusprosessissa aktiivisesti ja oma-aloitteisesti. He osallistuvat päätöksentekoon ja haluavat tietää, miksi mitäkin asioita tehdään. Valnentautuminen on heille oppimisprosessi.

2. ”Tsemppaaminen”
Tiimimme muodostaa perheen, jossa tuetaan, kannustetaan ja autetaan toisia. Tavoitteena on turvallinen luottamuksen ilmapiiri, jossa jokaista kohdellaan tasa-arvoisesti. Yhteisöllisyys ulottuu myös tiimirajojen yli isoksi fitnessyhteisöksi.

3. ”Urheilijan asenne”
Tiimimme urheilijat haluavat tehdä asiat urheilijamaisesti. Heille fitnessurheilu on elämäntapa. Asioita tehdään pitkäjänteisesti edeten omalla urheilijan polulla opetellen urheilijamaista elämää ja asennetta.

Yhteydenotot sähköpostitse marianne.kankaisto(at)mymes.fi kuntokuvien kanssa. Kerro samalla treenitaustastasi ja kisatavoitteistasi.

KEHITYSKAUSI

Kehityskaudella keskitytään rakentaa lajinomaista lihasmassaa voimaharjoittelun ja plussakaloreiden avulla sekä riittävän levon avulla. Mahdollisesti jossain kohtaa pidetään välidieettiä, jossa kuoritaan kehityskaudella kertynyttä ylimääräistä rasvaa pois sekä opetellaan kisadieetillä olemista.

KISAKAUSI

Kisakausi alkaa noin 6kk ennen kilpailuja. Kisakaudella säädellään ruokavaliota ja treenejä, niin että saadaan haluttu kehonkoostumus kisalavalle. Kisakaudella tarkkaillaan kehityskautta tiiviimmin kehonkoostumuksen muutoksia, muutetaan ruokavaliota ja treenejä. Kisakauden pakettiin kuuluu myös viimeistelyohjeet ja huolto Suomen kisoissa. Huomion arvoista on se, että kriittisin ajanjakso valmentajan tuen tärkeydelle on kisojen jälkeen! Siksi valmennuksen tulee jatkua vähintään 2kk kilpailuiden jälkeen.

FITNESS CHALLENGE

Harjoituskaudella kehitetään erityisesti maksimi- ja perusvoimatasoja. Hyvät maksimi- ja perusvoimareservit toimivat pohjaominaisuuksina kilpasuorituksen vaatiman kestovoiman rakentamiseen. Kisakauden lähestyessä harjoittelua suunnataankin enemmän kestovoiman suuntaan.

VALMENNUSPAKETIT (Mariannen valmennettavat)

Gold
-Ensimmäinen kuukausi valmennuksessani 285€ / 2 tapaamista, jonka jälkeen toistaiseksi voimassa oleva valmennussopimus 195€ / kk, 1 tapaaminen (60-100min) / kk. Fitness Challenge hinnat: 275€ & 185€.
-Kisakaudella viimeistelymaksu 400€ (jatkokisakaudet 300€). Fitness Challenge 200€.
-Lisätapaamiset 50€/krt, ennalta sovitut puhelinpalaverit 40€/h

Paketit sisältävät:
-alkukartoitus
-pihtimittaukset
-harjoitusohjelmat
-Step2Fit -valmennustyökalun
-ruokavaliot
-yhteisiä treenejä tapaamisten puitteissa (paitsi etävalmennus)
-poseerausvalmennus tapaamisten puitteissa (body, Bikini ja Wellness Fitness)
-ryhmäposeeraustreenit veloituksetta
-tiimipäivät, valmentajan vetämät osuudet veloituksetta
-seuranta
-tarvittavat ohjelma- & ruokavaliopäivitykset
-sähköposti- ja WhatsApp-tuki valmennuksen ajan
Lisäksi kisavuotena:
-viimeistelyohjeet
-huolto Suomen kisoissa bäkkärillä

alennuksia yhteistyökumppaneilta:
Bodymaja kehonkoostumusmittauksista -20% koodilla MARIANNE20
WFC kertakäynti 5€ (Muista mainita valmennuksesta kassalla)