Kisavalmennus / Team MK-Physique

Kisavalmennuksessani liityt osaksi Team MK-Physique kisatiimiäni. Haluat panostaa urheilijan elämään ja tehdä pitkäjänteisesti töitä paremman fysiikan rakentamiseksi tähtäimenä kisalavat. Kisavalmennukseen otetaan seuraavissa lajeissa kilpailevia:
Bikini Fitness
Body Fitness
Wellness Fitness

Team MK-Physique -valintakriteereitä:
-Urheilullinen elämäntapa on sinulle tuttua: Olet tottunut treenaamaan säännöllisesti, syöt urheilullisia tavoitteitasi tukien ja ymmärrät palautumisen merkityksen.
-Kuntosaliharjoittelu on osa elämääsi / olet harjoitellut säännöllisesti salilla 2 vuotta.
-Voit henkisesti ja fyysisesti hyvin / olet perusterve.
-Sinulla ei ole selkeää yli- tai alipainoa.

Yhteydenotot sähköpostitse marianne.kankaisto(at)mymes.fi kuntokuvien kanssa. Kerro samalla treenitaustastasi ja kisatavoitteistasi.

KEHITYSKAUSI

Kehityskaudella keskitytään rakentaa lajinomaista lihasmassaa voimaharjoittelun ja plussakaloreiden avulla sekä riittävän levon avulla. Mahdollisesti jossain kohtaa pidetään välidieettiä, jossa kuoritaan kehityskaudella kertynyttä ylimääräistä rasvaa pois sekä opetellaan kisadieetillä olemista.

KISAKAUSI

Kisakausi alkaa noin 6kk ennen kilpailuja. Kisakaudella säädellään ruokavaliota ja treenejä, niin että saadaan haluttu kehonkoostumus kisalavalle. Kisakaudella tarkkaillaan kehityskautta tiiviimmin kehonkoostumuksen muutoksia, muutetaan ruokavaliota ja treenejä. Kisakauden pakettiin kuuluu myös viimeistelyohjeet ja huolto Suomen kisoissa. Huomion arvoista on se, että kriittisin ajanjakso valmentajan tuen tärkeydelle on kisojen jälkeen! Siksi valmennuksen tulee jatkua vähintään 2kk kilpailuiden jälkeen.

VALMENNUSPAKETIT

Gold
-Ensimmäinen vuosi valmennuksessani 2200€ / 15 tapaamista
-Toistaiseksi voimassa oleva jatkovalmennus 170€/kk, 1 tapaaminen / kk
-Kisakaudella viimeistelymaksu 400€ (jatkokisakaudet 300€)
-Lisätapaamiset 60€/krt

Diamond

-Ensimmäinen vuosi valmennuksessani 2600€ / 24 tapaamista
-Toistaiseksi voimassa oleva jatkovalmennus 200€/kk, 2 tapaamista / kk
-Kisakaudella viimeistelymaksu 400€ (jatkokisakaudet 300€)
-Lisätapaamiset 60€/krt

Etävalmennus
-Ensimmäinen vuosi valmennuksessani 1500€ / 1 alkutapaaminen (voi toteuttaa myös videopuheluna)
-Toistaiseksi voimassa oleva jatkovalmennus 120€/kk.
-(Etävalmennusta ei lähtökohtaisesti toteuteta kisakaudella.)
-Lisätapaamiset  60e/krt

Paketit sisältävät:

  • alkukartoitus
  • pihtimittaukset
  • harjoitusohjelmat
  • harjoitussuunnitelmat
  • Syke Tribe -valmennustyökalun
  • ruokavaliot
  • yhteisiä treenejä tapaamisten puitteissa (paitsi etävalmennus)
  • poseerausvalmennus tapaamisten puitteissa (body, Bikini ja Wellness Fitness)
  • ryhmätreenit veloituksetta (poseeraus, ryhmätreenit)
  • Tiimipäivät, valmentajan vetämät osuudet veloituksetta
  • seuranta
  • tarvittavat ohjelma- & ruokavaliopäivitykset
  • rajoittamaton sähköposti- ja WhatsApp-tuki valmennuksen ajan
  • alennuksia yhteistyökumppaneilta:
    ICIW tuotteista -20%
    WFC kertakäynti 5€, alennusta kuukausikorteista (muista mainita valmennuksesta kassalla)
    Lisäksi kisavuotena:
  • viimeistelyohjeet
  • huolto Suomen kisoissa bäkkärillä
Treenit toteutetaan Tampereen WFCllä. Uutena asiakkaana voit varata aluksi veloituksettoman konsultaation.

Huom! Hinnat eivät sisällä kuntosalimaksuja
(hinnat sis. alv. 24 %)

Yhteydenotot sähköpostitse marianne.kankaisto(at)mymes.fi kuntokuvien kanssa. Kerro samalla treenitaustastasi ja kisatavoitteistasi.

(Fitnessharrastajat  ilman kisatavoitteita ks. palveluiden alta kohta ”Fitnessharrastajat”)

Pidätämme oikeudet muutoksiin.

Rasvaprosenttimittaus

Mittaan markkinoiden tarkimmalla kalibroitavalla ihopoimumittarilla (0,1mm tarkkuus). Toteutan mittauksen 4-pistemittauksena. Kyseisten pisteiden mittataulukot on laskettu korreloimaan vedenalaistutkimuksien kanssa. Pihtimittari on erittäin näppärä työkalu ihopoimupisteiden paksuuden sekä rasvaprosentin seurantaan erityisesti Fitness / keholaji -harrastelijoille! Huom. mittaustarkkuus kärsii, mitä suuremmasta rasvaprosentista on kyse. Tästä syystä en suosittele ihopoimumittausta korkean rasvaprosentin omaaville.

Varaa aika: marianne.kankaisto(at)mymes.fi / 045 787 332 94
rasvaprosentin mittaus ihopoimumittarilla 15 € (valmennusasiakkaat 5€)
Mittaus kestää 15min, ei tarvitse etukäteisvalmistautumista. Mittauksen voi toteuttaa vaikka salitreenin yhteydessä WFC Keskustassa.

Suosittelen ottamaan mittauksen seurannan välineeksi, eikä pelkästään yksittäisenä mittauskertana.