Pienryhmävalmennus

PAINONHALLINTA -PIENRYHMÄVALMENNUS

Sinulle joka…

  • Haluat pudottaa painoa valmennuksen aikana lähtötasostasi riippuen 5 – reilu 10kg
  • Haluat liikkua monipuolisesti / kokeilla erilaisia harjoitteita
  • Tykkäät liikkua ryhmässä ja nauttia ryhmän tuesta
  • Haluat oppia syömään terveellisesti ja kestävästi loppuelämää varten
  • Haluat ymmärtää syömiskäyttäytymistäsi ravitsemuspsykologisin keinoin
  • Haluat saada oppia lihaskuntoharjoittelusta, kestävyysharjoittelusta ja liikkuvuusharjoittelusta
  • Haluat löytää liikunnan ilon
  • Haluat oppia liiketekniikoita, erilaisia harjoitusmetodeja
  • Haluat rakentaa kestäviä rutiineja painonhallintaan ja painon ylläpitoon loppuelämäksesi!
  • Sekä naisille että miehille, sopii aloittelijoillekin!

– Aika: ke 23.1. – 15.5.2019 klo 19.15-20.15
– Kesto: 4 kk
– Tapaamiset: 15 x 60min
– Hinta: 349€ (voi maksaa myös 4 erässä)
– Paikka: WFC keskusta (salimaksu 5€/krt) sekä ulkona
– Tapaamisia ei ole 17.4, 24.4 eikä 1.5.

Sisältö:
– Kartoitus alkumittauksineen
– Tavoitteiden mukaiset ruokavaliot
– Ravintovalmennusta
– Treeniohjelma salille ja kotiin
– Kotitehtäviä muutosten tueksi
– Yhteisiä ohjattuja treenejä salilla: kuntosalilaitteet, toiminnallinen treeni, kehonhuolto, aerobinen harjoittelu jne
– Ulkotreenejä
– Oppia erilaisista treenimetodeista ja kunnon osa-alueiden kehittämisestä
– Psyykkistä valmennusta
– Suljettu Facebook-ryhmä
– Ruoka&treeniohjelmien päivitys
– Loppumittaukset

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: marianne.kankaisto(at)mymes.fi
Toimi heti, sillä mukaan mahtuu max 8hlö!
Ilmoittautuminen päättyy 16.1.!
Maksu on sitova

##################################################################

KEHONMUOKKAUS -PIENRYHMÄVALMENNUS

Sinulle joka…

  • Haluat kasvattaa lihasmassaa
  • Haluat muokata kehoasia samalla kiinteytyen (muutaman rasvakilon verran)
  • Haluat muotoja juuri oikeisiin paikkoihin
  • Haluat tavoitteitasi tukevan ruokavalion
  • Haluat pääasiallisesti harjoitella kuntosalilla
  • Olet harjoitellut kuntosalilla jo jonkin verran / perustekniikat ovat jokseenkin hallussa
  • Kaipaat uutta vaihdetta treeneihisi
  • Haluat harjoitella tavoitteellisesti ja kehittävästi
  • Haluat oppia liikuntaravitsemuksesta
  • Haluat oppia harjoittelun tehokeinoista
  • Haluat ymmärtää, miten harjoittelusta tehdään nousujohteista pitkäjänteisesti
  • Tykkäät ryhmätuesta ja -hengestä
  • Saatat jopa haaveilla kisaamisesta fitness- / body-lajeissa

– Aika: to 24.1. – 11.4.2019 3.9.2019 klo18-19
– Kesto: 3kk
– Tapaamiset: 1 x viikossa, yht. 12 x 60 min
– Hinta: 285€
(voi maksaa myös 3 erässä)
– Paikka: WFC Keskusta (Hallituskatu 16 A, salimaksu 5€/krt)

Sisältö:
– Kartoitus
– Alkumittaukset
– Tavoitetta tukeva ruokavalio (massakalorit / kiinteytyskalorit)
– Ravintovalmennusta
– 3-jakoinen treeniohjelma / 3 + 2 -jakoinen
– Liiketekniikoita
– Harjoittelun tehokeinot
– Tietoa lisäravinteista
– Yhteisiä ohjattuja treenejä salilla: vastusharjoittelua, toiminnallinen treeniä, kehonhuoltoa
– Suljettu Facebook-tukiryhmä
– Loppumittaukset

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: marianne.kankaisto(at)mymes.fi
Toimi heti, sillä mukaan mahtuu max 6hlö!
Ilmoittautuminen päättyy 17.1.!
Maksu on sitova

########################################################################

KUNTOSALI-ALKEISRYHMÄ

Sinulle joka…

  • Haluat kehittää lihaskuntoasi
  • Haluat oppia käyttämään kuntosalilaitteita ja vapaita painoja
  • Haluat oppia harjoittelemaan turvallisesti, tehokkaasti ja kehittävästi
  • Tykkäät ryhmätuesta ja -hengestä

– Aika: to 24.1. – 14.2.2019 klo 19.15-20.15
– Kesto: 8vk
– Tapaamiset: 1 x viikossa / 60 min
– Hinta: 169€ (voi maksaa myös 2 erässä)
– Paikka: WFC Keskusta (Hallituskatu 16 A, salimaksu 5€/krt)

Sisältö:
– Kartoitus
– 1-jakoinen kuntosaliohjelma / 2-jakoinen ohjelma
– Perusliikkeiden tekniikkaharjoittelua niin laitteilla kuin vapailla painoilla
– Yhteisiä ohjattuja treenejä
-suljettu Facebook-tukiryhmä

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: marianne.kankaisto(at)mymes.fi
Ilmoittautuminen päättyy 17.1.!
maksu on sitova

##################################################################

Pidätämme oikeudet muutoksiin.