Kisavalmennuksessani liityt osaksi Team MK-Physique kisatiimiäni @teammkphysique.

Kisavalmennukseen otetaan seuraavissa lajeissa kilpailevia / kilpailuun tähtääviä:
Bikini Fitness
Body Fitness
Wellness Fitness

Team MK-Physique -valintakriteereitä:

• Urheilullinen elämäntapa on sinulle tuttua: Olet tottunut treenaamaan säännöllisesti, syöt urheilullisia tavoitteitasi tukien ja ymmärrät palautumisen merkityksen.
• Kuntosaliharjoittelu on osa elämääsi / olet harjoitellut säännöllisesti salilla 2 vuotta.
• Voit psyykkisesti ja fyysisesti hyvin / olet perusterve.
• Sinulla ei ole selkeää yli- tai alipainoa.
• Haluat panostaa urheilijan elämään ja tehdä pitkäjänteistä työtä paremman fysiikan rakentamiseksi tähtäimenä kisalavat.
• Haluat olla osa tiimiä, jossa tiimin toimintaan osallistutaan ja muita jäseniä arvostetaan sekä autetaan.
• Olet doping-vapaa urheilija.

Team MK-Physique arvot:

1. ”Uteliaisuus oppia”
Tiimimme urheilijoilla on halu kehittää itseään fyysisen puolen lisäksi myös psyykkisesti. He toimivat valmennusprosessissa aktiivisesti ja oma-aloitteisesti. He osallistuvat päätöksentekoon ja haluavat tietää, miksi mitäkin asioita tehdään. Valnentautuminen on heille oppimisprosessi.

2. ”Tsemppaaminen”
Tiimimme muodostaa perheen, jossa tuetaan, kannustetaan ja autetaan toisia. Tavoitteena on turvallinen luottamuksen ilmapiiri, jossa jokaista kohdellaan tasa-arvoisesti. Yhteisöllisyys ulottuu myös tiimirajojen yli isoksi fitnessyhteisöksi.

3. ”Urheilijan asenne”
Tiimimme urheilijat haluavat tehdä asiat urheilijamaisesti. Heille fitnessurheilu on elämäntapa. Asioita tehdään pitkäjänteisesti edeten omalla urheilijan polulla opetellen urheilijamaista elämää ja asennetta.

Yhteydenotot sähköpostitse info(at)mariannekankaisto.fi kuntokuvien kanssa. Kerro samalla treenitaustastasi ja kisatavoitteistasi. (Kurkkaa myös varmuuden vuoksi roskapostisi, mikäli vastaustani ei kuulu.) Valintaprosessin edetessä on aina myös mahdollisuus veloituksettomaan konsultaatiotapaamiseen. 

KEHITYSKAUSI

Kehityskaudella keskitytään rakentaa lajinomaista lihasmassaa voimaharjoittelun ja plussakaloreiden avulla sekä riittävän levon avulla. Mahdollisesti jossain kohtaa pidetään välidieettiä, jossa kuoritaan kehityskaudella kertynyttä ylimääräistä rasvaa pois sekä opetellaan kisadieetillä olemista.

KISAKAUSI

Kisakausi alkaa noin 6kk ennen kilpailuja. Kisakaudella säädellään ruokavaliota ja treenejä, niin että saadaan haluttu kehonkoostumus kisalavalle. Kisakaudella tarkkaillaan kehityskautta tiiviimmin kehonkoostumuksen muutoksia, muutetaan ruokavaliota ja treenejä. Kisakauden pakettiin kuuluu myös viimeistelyohjeet ja huolto Suomen kisoissa. Huomion arvoista on se, että kriittisin ajanjakso valmentajan tuen tärkeydelle on kisojen jälkeen! Siksi valmennuksen tulee jatkua vähintään 2kk kilpailuiden jälkeen.

VALMENNUSHINNASTO (Mariannen valmennettavat)

Valmennus sisältää:

• alkukartoitus
• halutessa pihtimittaukset
• Step2Fit -sovellus
• harjoitusohjelmat
• ruokavaliot (pääasiallisesti makrot)
• yhteisiä treenejä tapaamisten puitteissa 
• poseerausvalmennus tapaamisten puitteissa (body, Bikini ja Wellness Fitness)
• ryhmäposeeraustreenit alennettuun hintaan
• tiimipäivät, valmentajan vetämät osuudet veloituksetta
• seuranta ja viestituki
• tarvittavat ohjelma- & ruokavaliopäivitykset
  Lisäksi kisakaudella:
• viimeistelyohjeet
• huolto Suomen kisoissa bäkkärillä

Valmennettaville pieni alennus hierontapalveluistani.

Alennuksia yhteistyökumppaneilta:
WFC alennus kertakäynneistä ja 10-kortista.
Bodymaja kehonkoostumusmittauksista -20% koodilla MARIANNE20